1.抬髋运动
这是针对产妇们的腹肌而进行的一项相对简单，易执行的运动，方式如下：
·平躺下来，弯曲双膝，将双脚平放在床上，脚心踏实。
·随吸气，腹部渐渐隆起。
·伴随呼气，将尾骨向着肚脐的方向缓缓抬起。
·在这个过程当中，臀部不离开地面。在抬至最高处时，努力收紧臀部肌肉，而后慢慢放松。
·该体式每次可重复8－10次。
2.骨盆底肌肉运动
顾名思义，该运动作用在于收紧产妇的骨盆底肌肉，这是由于在分娩过程中，产妇经历了会阴侧切，在产后有会阴瘀血或肿胀的状况发生，所以，有效的收紧该区域的肌肉，能够帮助并改善会阴部位的血液循环。具体方法如下：
·平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放、踏实。
·收缩会阴，以及阴道区域的肌肉。
·保持收缩的状态，控制3－5组呼吸，随后放松。
·每次3－4组，每天坚持练习三次。
